Замена тренажерному залу

здоровье, Красота и здоровье |
10:05 - 14.11.2020

Все хотят сделать что-то полезное для своего здоровья, но не находят времени отправиться в спортзал. Не стоит испытывать чувство вины по этому поводу. Ведь этим «грешат» многие. Но есть простой выход. Как недавно обнаружили австралийские исследователи, даже короткие, более или менее регулярные повседневные занятия оказывают огромное положительное влияние на здоровье в целом, систему сердца и сосудов. Помните, что даже небольшие изменения в повседневной жизни могут многое сделать, к примеру, как замена тренажерному залу.

Несколько слов о спорадической активности

Спорадическая, то есть нерегулярная физическая активность, такая как подъем по лестнице или ношение тяжестей в виде хозяйственных сумок, дает почти такие же результаты для похудения, как тренировки в фитнес-центре в том случае, если короткие интервалы интенсивных упражнений чередуются с интервалами отдыха. Однако, в отличие от тренировок, у ежедневных занятий есть дополнительное преимущество – они не предполагают никаких расходов на оборудование для фитнеса или посещение тренажерного зала, не отрывают от повседневных дел.

Не нужно больше ломать себя, уговаривая на утомительные ежедневные занятия спортом. Еще один бонус – экономия ценного времени, которое можно потратить на свои увлечения.

Важно! По мнению ученых, от 30 секунд до 2 минут интенсивных упражнений три-пять раз в день достаточно, чтобы держать себя в тонусе.

Как увеличить эффективность занятий

Тем, кто хочет добиться больших результатов и быстро прийти в форму, стоит воспользоваться следующими советами:

  •  откажитесь от использования транспорта. Вместо того чтобы ждать автобуса, прогуляйтесь пешком пару остановок. Это особенно приятно делать при хорошей погоде. Но ни дождь, ни ветер, ни снег не должны стать препятствием для прогулок. Не забудьте рассчитать время, чтобы не опоздать на работу.
  • замена тренажерному залу
    Замена тренажерному залу

    не ездите на лифте. Вместо этого поднимайтесь по лестнице пешком. Это отличная кардио тренировка способствует сжиганию 10 ккал в минуту. То же касается передвижения на эскалаторе в торговых центрах. Идем по лестнице пешком.

  •  привыкайте двигаться быстро.
  •  распределяйте вес сумок с покупками равномерно на обе руки, стараясь держать спину прямо. Откажитесь от больших рюкзаков с ручкой через плечо. Они заставляют напрягаться и поднимать плечи, портят осанку.
  • кладите телефон дома и на работе подальше от себя. Так появится необходимость лишний раз встать и пройтись, чтобы ответить на звонок.
  •  при уборке в квартире не пользуйтесь шваброй. Да это удобно. Она сама отжимает воду. Не надо наклоняться. Но нам нужно сжечь как можно больше калорий. Поэтому встаем на колени и вытираем тщательно пол. Кстати, это хорошая профилактика артрита коленных суставов.
  •  положите подальше пульт от телевизора, люстры, музыкального центра. Хотите посмотреть любимый сериал, послушать музыку? Придется встать и пройтись. А это еще минус 10-15 ккал в минуту.

Как видно, даже необходимость выполнения повседневных дел может стать не рутиной, а хорошей тренировкой мышц, заменяющей поход в спортзал, если взглянуть на это под другим углом.

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.

Читать также

Как выбрать случайного победителя конкурса в социальных сетях

Как выбрать случайного победителя конкурса в социальных сетях? С тех пор, как Фейсбук упростил правила проведения конкурсов и рекламных акций в хрониках страниц, очень часто (далее…)

Культовые книги советских писателей

Культовые книги советских писателей. Современное поколение плохо знакомо с такими терминами как «соцреализм», «производственный роман», (далее…)

Явные признаки того, что ваш мобильный взломан

6 явных признаков того, что ваш мобильный взломан

Ваш смартфон – это небольшой компьютер, подключенный к интернету. Это очень удобно, но есть такой же риск заражения вредоносными программами, (далее…)

Что такое азартная игра

Что такое азартная игра? Азартная игра – это игра, в которой используются деньги, а выигрыш зависит исключительно или в первую очередь от случая. (далее…)

Демпинг цен

Демпинг цен – это продажа товаров или услуг по ценам ниже себестоимости. Если поставщик предлагает свои товары или услуги ниже (далее…)

Чем удобно кресло-мяч

Чем удобно кресло-мяч? Ваша спина постоянно напряжена, и вас мучает бесконечное сидение в офисе? (далее…)

Советы по ставкам на спорт

Советы по ставкам на спорт. В настоящее время вы можете получить доступ к своей учетной записи в букмекерской конторе (далее…)

Ставки на спорт для новичков

Ставки на спорт для новичков. Ставки на спорт теперь более доступны, чем когда-либо, и их можно разместить всего в несколько кликов. (далее…)

Достопримечательности Жироны

Достопримечательности Жироны. Большинство испанских городов и по сей день сохранили свою историческую сущность. Если вы хотите познакомиться (далее…)

AirTags: новый продукт Apple

AirTags: новый продукт Apple. Apple работает над новым продуктом под названием AirTag. Аксессуары предназначены для защиты (далее…)

Как удалить записи со стены Вконтакте

Как удалить записи со стены Вконтакте?  Иногда, по той или иной причине, нам необходимо удалить все записи со стены Вконтакте. (далее…)

Крауд-маркетинг под микроскопом

Крауд-маркетинг под микроскопом: частые ошибки, которых стоит избегать. Внешние ссылки остаются важной составляющей эффективного (далее…)

Ошибки в соцсетях, которые мешают найти работу или отношения

Ошибки в соцсетях… Пляжное фото на аватарке в Facebook, шутки на грани фола, десятки перепостов видео про смешного попугая… (далее…)

Самая грустная кошка в мире по кличке Луху

Самая грустная кошка в мире. В мире животных-мемов первое место уже несколько лет занимает «сердитый кот» Грампи Кэт. Но есть и другие популярные кошки (далее…)

Самые красивые библиотеки мира в инстаграм-проекте библиотекаря из Швейцарии

Самые красивые библиотеки мира фотографирует швейцарский библиотекарь. Некоторые монументальные библиотеки, будто бы молчаливые стражи будущего, переполнены знаниями и информацией. (далее…)